Latihan untuk kaki dengan varises di rumah

Varises adalah patologi umum di antara laki-laki dan perempuan setelah 30 tahun dapat terjadi pada usia yang lebih awal. Ketika langkah-langkah pencegahan dan latihan untuk varises vena ekstremitas bawah, adalah mungkin untuk menghentikan progresifitas penyakit, untuk meningkatkan melemah vena dan kapiler.

latihan dengan varises vena ekstremitas bawah

Manfaat dari terapi fisik budaya

Latihan dengan varises meningkatkan aliran darah, meningkatkan daya tahan fisik pasien, memperkuat struktur pembuluh yang rusak dan otot-otot.

Perhatian!

Jika tidak mengabaikan budaya fisik medis (terapi fisik), adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi keparahan penyakit, mengurangi pembengkakan dan menghilangkan kelelahan pada kaki.

Dianjurkan latihan

Latihan untuk mencegah varises dan pengobatan penyakit ini dilakukan untuk mengencerkan cairan di dalam pembuluh darah, menghilangkan pembengkakan pembuluh darah di bawah kulit, mengembalikan warna alami kulit.

Diselesaikan:

  • Memperkuat otot kaki melalui hip wilayah;
  • Beban pada diafragma untuk pengaturan aliran darah dan saturasi darah nutrisi;
  • Hiking, naik sepeda, dengan intensif menekan pedal;
  • Berenang di kolam renang.

Dokter menyarankan secara teratur untuk melakukan terapi fisik dua kali sehari, selama sepuluh menit. Hal ini diinginkan untuk mendistribusikan beberapa blok – 5-7 menit di pagi hari dan yang sama sebelum tidur, memberikan preferensi untuk kurang intens stres pada tubuh.

Rekomendasi dokter

Latihan varises di kaki dieksekusi dengan membantu seorang dokter, ahli terapi fisik, atau secara mandiri. Hal ini penting untuk memantau beban dari latihan, keliatan dari gerakan, menghindari ayunan tajam yang liku tubuh.

Kelelahan hanya dapat membahayakan pasien, komplikasi perjalanan penyakit. Ruangan harus luas, ventilasi yang baik, yang terbaik adalah untuk melakukan latihan dari varises pada kaki setelah bangun tidur. Hal ini penting untuk tidak melupakan kompresi stoking dan sepatu yang nyaman.

Kompleks kesehatan

Latihan untuk kaki dengan varises vena ekstremitas bawah terdiri dari latihan-latihan:

  • Untuk mengurangi kelelahan pada kaki di malam hari – pergi ke tempat tidur, kaki untuk meningkatkan elevasi, tahan selama sekitar 5 menit;
  • Kaki bersama-sama, lengan terentang, hati-hati untuk naik pada kaus kaki selama 2-3 detik untuk pergi ke bawah;
  • Berbaringlah di lantai, angkat kaki, memutar kaki ke dalam dan ke luar.

Latihan yang sistematis akan mencegah perkembangan penyakit, mengurangi risiko meluap satu tahap varises gangguan di tempat lain, untuk menghilangkan komplikasi.

Latihan di kantor

Latihan melawan varises selama bekerja, duduk di kursi:

  • Untuk mengangkat kaki pada posisi yang tepat, membuat gerakan melingkar dari masing-masing anggota tubuh;
  • Untuk angkat kaki, menempatkan kaki pada jari-jari kaki 15 repetisi untuk masing-masing kaki;
  • Meregangkan jari-jari hingga tumit tetap di lantai tak bergerak;
  • Untuk melakukan rolling kaki dari tumit ke ujung kaki.
cara mengobati varises pada kaki

Ketika pekerjaan menetap dianjurkan setiap jam untuk melakukan 5 menit istirahat. Pada saat ini, hal ini berguna untuk melakukan gerakan dalam posisi berdiri:

  • Kaki bersama-sama secara intensif untuk bangun pada jari-jari kaki, kaki bagian bawah;
  • Berjalan di tumit, punggung lurus;
  • Untuk sisanya tangan dalam khayalan atau nyata dinding selebar bahu, tekuk kaki dan mentransfer berat di atasnya, dan yang lainnya untuk berbaring dan duduk berjinjit, 10 detik, dan beralih kaki;
  • Secara bergantian untuk melepaskan tumit dari lantai, jangan berolahraga secara teratur beberapa kali dalam satu pendekatan sehari selama setidaknya 20 kali.

Senam kesehatan pada varises di kaki memberikan waktu istirahat, tapi karena setelah 5-10 menit tegangan pada anggota tubuh anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk pengaturan aliran darah dan memulihkan pernapasan.

Perhatian!

Latihan tidak harus menyebabkan ketidaknyamanan pada vena yang terkena, terbakar, kesemutan, memprovokasi pembengkakan atau komplikasi lain dari varises. Hal ini penting untuk tidak melupakan obat-obatan, untuk secara efektif menyingkirkan penyakit.

Melompat

Dalam memerangi varises telah terbukti menjadi getaran latihan akademisi. Latihan khusus untuk kaki dengan varises hanya mencakup khusus melompat, kinerja rutin yang akan membantu untuk menghilangkan gejala varises lesi.

  1. Setelah bangun anda harus berdiri tegak, kedua lengan terentang di sepanjang tubuh, ketika anda menarik napas untuk bangkit pada jari-jari kaki satu inci. Napas melemah tajam kaki di lantai.
  2. Ketika tumit menyerang tubuh menerima sedikit tersentak, tersentak akan mengirim darah melalui pembuluh, karena kapal-kapal dari dalam akan menjadi bersih.
  3. Khusus melompat, anda perlu melakukan setidaknya 60 kali sehari, tidak untuk mengubah latihan yang intens melompat. Gerakan harus halus, rapi, setiap 20 gempa susulan – istirahat 10.

Berguna seperti latihan dalam kombinasi dengan olahraga dengan varises vena panggul kecil, yang sering berkembang selama kehamilan kedua dan selanjutnya, dengan stres yang kuat pada panggul.

Kompleks latihan untuk organ panggul

Fisioterapi membantu untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Hal ini berguna untuk menjalankan latihan seperti:

  • Sepeda dalam posisi tengkurap, kaki tiruan Bersepeda;
  • Gunting – alternatif melintasi kaki;
  • Jongkok – tidak di bawah lutut tingkat;
  • Mengepalkan bokong – latihan Kegel, ditunjukkan kepada calon ibu untuk pengiriman tanpa rasa sakit.

Perhatian!

Setelah latihan ketika varises menurunkan berguna self-pijat kaki bagian bawah dan pinggul untuk menstabilkan aliran darah, menghilangkan unsur-unsur yang berbahaya pada tingkat sel, meringankan kelelahan.

Berguna untuk membuat stroke ringan dari pergelangan kaki sampai lutut, kaki bagian bawah, menggosok dalam gerakan melingkar. Anda dapat menggunakan bergizi atau krim pelembab secara alami atau dibeli di apotek bagian.

Di akhir set latihan dianjurkan untuk membuat walet untuk meluruskan punggungnya, berdiri tegak, lengan santai dan diturunkan di sepanjang tubuh. Di menghirup tangan ke atas, napas untuk melakukan walet.

Selama terapi ini diperlukan untuk minum sejumlah kecil cairan, hanya cukup untuk membasahi bibir anda dengan air, agar tidak memicu pembengkakan. Berguna diet protein, terutama di babak pertama hari, sebelum tidur – sereal, buah smoothie.

Latihan pencegahan

Dengan varises yang berguna jalan-jalan santai, Bersepeda sekitar 10-20 menit sehari, kontras pancuran, kolam renang-kegiatan, yang membantu untuk menghilangkan bengkak dan untuk meningkatkan kondisi Umum pasien.

Perhatian!

Direkomendasikan menyingkirkan kebiasaan untuk mandi dalam posisi duduk "kaki ke kaki", mengganggu sirkulasi. Juga perlu membatasi berjalan di tumit tinggi, mengurangi beban pada pembuluh darah yang lemah dan kapiler.

latihan khusus

Di malam hari dianjurkan untuk melakukan foot Spa untuk kaki lelah, dengan penambahan rebusan tanaman obat (chamomile, sage, kayu putih), minyak esensial jeruk, juniper. Selama liburan harus ditempatkan sehingga tumit berada di atas tingkat bokong.

Selain latihan dan pengobatan adalah penting untuk mengikuti diet, makan perlahan-lahan, secara bertahap, tidak makan berlebihan, terutama sebelum tidur. Hal ini penting untuk menghindari guncangan serius dari berat badan.

Peran penting untuk pencegahan varises memainkan sepatu kasual, itu harus dalam ukuran, kualitas, dan nyaman. Pada tahap awal varises lesi harus memperhatikan stoking kompresi, memilih ukuran mereka atas saran dari phlebologist.

Larangan

Apa latihan untuk kaki dengan varises di rumah anda tidak dapat melakukan:

  • Lompat tali (intens beban pada pembuluh darah, pelajaran yang dapat memprovokasi detasemen bekuan darah);
  • Latihan dengan beban (beban, barbel, dll.);
  • Sesi panjang di sepeda (overload pembuluh darah, disfungsi darah);
  • Kekuatan emisi (tonus pembuluh darah);
  • Senam fleksibilitas (pembengkakan pembuluh darah, kerusakan kapiler melemah).
  • Berjalan intens, kecepatan, jarak jauh (beban kaki)

Untuk pasien dengan varises berat badan pelatihan yang dikecualikan. Alternatif yang bagus untuk kolam renang atau langkah aerobik. Gym ini akan tersedia setelah penghapusan lengkap dari penyakit ini, atas rekomendasi dokter-phlebologist.

Varises adalah penyakit yang umum yang secara signifikan mengganggu kualitas hidup. Untuk sepenuhnya menyembuhkan bahan ini penyakit ini sangat sulit, tetapi untuk memfasilitasi aliran, adalah untuk melakukan latihan khusus.

Varises disebut stabil ekstensi dan pemanjangan pembuluh darah, yang diikuti oleh penipisan dinding mereka dan pembentukan yang disebut node. Alasan untuk fenomena ini terletak pada serius patologi pada dinding pembuluh darah dan kegagalan mereka katup.

Penyakit ini agak luas, dan hal ini lebih sering terjadi pada wanita. Varises sering dimulai pada usia kerja – sekitar tiga puluh-empat puluh tahun.

Faktor risiko utama untuk pengembangan penyakit ini adalah gaya hidup yang tidak aktif.

Penggunaan terapi latihan

Manfaat dari terapi latihan untuk varises adalah sulit untuk melebih-lebihkan. Latihan khusus yang memungkinkan anda untuk:

  • untuk meningkatkan vena dan aliran limfatik;
  • untuk meningkatkan ketahanan fisik;
  • untuk menormalkan arteri masuknya;
  • untuk meningkatkan tonus pembuluh darah;
  • untuk meningkatkan sirkulasi perifer.

Jika diabaikan senam medis pada varises kaki, ini akan menyebabkan stagnasi darah di pembuluh yang terkena, selain itu, akan meningkatkan tekanan.

Pada gilirannya, hal ini akan menyebabkan akumulasi air di daerah pergelangan kaki, kaki, bagian bawah kaki, yang sering memperburuk rasa sakit.

Fitur dari aktivitas fisik

Terutama latihan dengan varises kaki untuk bergerak sedikit dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan sederhana ini berjalan.

Orang yang menderita gangguan ini harus pergi setiap hari. Selain itu, adalah mungkin untuk naik sepeda. Sangat berguna juga untuk berenang.

Tidak semua tahu bahwa tidak semua latihan ini berguna pada varises. Apa olahraga dengan varises adalah berguna dan apa yang berbahaya?

Operasi untuk menghilangkan varises ini sering satu-satunya solusi. Kami akan memberitahu anda apa jenis operasi untuk memilih dalam kasus tertentu.

Ada medis khusus senam di varises kaki. Untuk melakukan latihan ini yang paling efektif, anda perlu mengikuti aturan:

  • orang-orang yang memiliki pekerjaan tetap, setidaknya sekali satu jam untuk melakukan lima menit pemanasan;
  • hal ini penting untuk memantau postur tubuh, tidak dianjurkan untuk meletakkan kaki;
  • pengisian harus diberikan 15-30 menit per hari;
  • sepanjang hari anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Satu set latihan

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan khusus terhadap varises setiap pagi dan malam, memberi mereka sekitar 15-30 menit.

Dengan demikian untuk titik kelelahan untuk membawa diri tidak mungkin, karena setiap orang memiliki batas fisik kemungkinan.

Cukup latihan terus menerus selama lima menit, disarankan untuk mengambil istirahat. Jika perasaan kelelahan, lebih baik untuk menunda pelajaran.

Utama kompleks latihan untuk semua jenis penyakit

senam

Latihan ini akan cocok dengan varises vena dari ekstremitas bawah dan atas, dengan varises dari panggul kecil dan lain-lain penyakit:

  1. Berbaring telentang, tekuk kaki, menariknya ke dadanya. Kemudian berdiri tegak, untuk memperbaiki itu selama beberapa detik dan turunkan ke bawah. Latihan yang sama untuk leg kedua.
  2. Berbaring, kaki ditekuk dan diangkat ke atas. Untuk meluruskan mereka, tahan sebentar, kembali ke tikungan dan kembali ke posisi semula.
  3. Berbaring, angkat kaki dan kaki untuk menghasilkan gerakan berputar, hal ini harus dilakukan di luar dan di dalam. Anda kemudian dapat menekuk dan meluruskan jari-jari tangan dan kaki.
  4. Untuk duduk di kursi, sepatu hak tinggi untuk beristirahat di lantai. Menggerakkan jari-jari kaki ke arah yang berbeda. Lakukan 15-20 kali.
  5. Berbaring pada perut, tangan di atas paha. Ternyata untuk meningkatkan masing-masing kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa detik untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tkp. Untuk melakukan 8-10 repetisi.
  6. Latihan "menelan". Berdiri tegak, tangan yang lebih rendah di sepanjang tubuh. Tarik napas, tangan untuk mengangkat, kemudian berjinjit. Pada napas, membuat pose menelan. Lakukan latihan selama 15-20 kali.
  7. Untuk roll dari tumit sampai ujung kaki, pergeseran berat tubuhnya. Apakah 15-20 repetisi.
  8. Hanya 15 menit berjalan pada tumit mereka, kaus kaki, mengangkat tinggi pinggul.

Latihan untuk kaki

Senam dengan varises vena ekstremitas bawah meliputi latihan:

  1. Bongkar muat dari pembuluh darah di kaki. Anda perlu berbaring, tutup mata anda dan bersantai sebanyak mungkin, hal ini diperlukan dalam dan merata bernapas. Di bawah kaki anda harus menaruh beberapa bantal – ini akan memungkinkan mereka untuk mengangkat pada 15-20 derajat.
  2. Berbaring, tekuk kaki anda, kaki tempat di lantai. Letakkan tangan anda di pinggul anda. Secara bertahap menarik napas, angkat kepala dan tubuh. Tangan harus geser ke arah lutut. Membuat napas lambat, kembali ke posisi semula.
  3. Berbaring, tangan ditempatkan di sepanjang tubuh, kaki diangkat ke 15-20 derajat dan penjepit antara sebuah bantal kecil. Perlahan-lahan tarik napas, membungkuk di pinggang, dan bokong anda perlu untuk menarik dari lantai. Perlahan-lahan menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
  4. Berbaring, lengan ditempatkan di sepanjang batang. Kaki menekuk dan secara bertahap menghembuskan napas, tarik perut. Di menghirup mengembang perut.
  5. Menempatkan kaki anda bersama-sama, tangan ditempatkan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan bangkit pada jari-jari kaki, napas dan kembali ke posisi semula.

Secara teratur melakukan latihan khusus untuk ekstremitas bawah akan mengurangi gejala-gejala insufisiensi vena untuk menghentikan penyakit dan mengurangi risiko mengembangkan komplikasi berbahaya.

13.12.2018