Tepat latihan: latihan untuk varises kaki

Sebaliknya, panjang dipaksa posisi tungkai, yang menempati di penyiangan penanaman kebun sayur untuk pasien dengan varises bencana. Latihan dengan varises vena ekstremitas bawah adalah latihan fisioterapi. Jika anda merasa sulit untuk menguasai mereka sendiri, kunjungi beberapa kali terapi fisik kantor di klinik terdekat – medis instruktur akan mengajarkan anda bagaimana untuk melakukannya dengan benar. Nah, sampai instruktur anda punya, mari kita menganalisis secara detail, apa itu berguna untuk pasien dengan vena senam.

Latihan dengan varises vena ekstremitas bawah

latihan dengan varises

Mereka mulai berjalan, tidak keluar dari tempat tidur. Ikuti beberapa tidak tajam gerakan kaki:

  1. Tarik kaus kaki pada dirinya sendiri, dan setelah anda memiringkan mereka dalam arah yang berlawanan, menyajikan dirinya sebagai seorang pesenam.
  2. Menjalankan berhenti bergantian kiri dan kanan.
  3. Membuat gerakan melingkar di kaki, kemudian menarik kaus kaki, sebaliknya, membimbing dia untuk dirinya.

Masing-masing diusulkan gerakan dilakukan beberapa kali. Jika anda baru untuk senam tidak, kemudian berbaring di tempat tidur, mulai dengan 4 – 5 latihan. Kemudian, jumlah mereka dapat meningkat sampai sepuluh. Ini sederhana latihan kardiovaskular akan membantu anda untuk dengan mudah berdiri tanpa merasa tidak nyaman. Jika tahap ini berhasil lulus (dan itu akan jadi, tidak diragukan lagi!), langsung melanjutkan ke latihan pagi.

Latihan apa yang dapat anda lakukan

Mulai fisioterapi, seperti biasa, di atas. Benar latihan yang membantu kerja semua kelompok otot tubuh. Tapi lakukan itu secara bertahap:

  • Pertama mash serviks, melakukan putaran dan memiringkan kepalanya. Berusaha tidak dan tidak memaksa beban. Senam harus senyaman mungkin – tidak membawa rasa sakit atau ketidaknyamanan.
  • Kemudian pindah ke latihan bahu korset. Mahi dan rotasi tangan, dada liku, miring ke samping.
  • Depan – belakang. Miring ke depan. Tidak aktif, dangkal pada awalnya. Secara bertahap, mereka akan menjadi lebih bebas, anda akan dapat untuk menekuk lebih rendah.
  • Sangat berguna untuk tulang belakang latihan dengan fleksi kembali. Menekuk punggung anda seperti kucing, setelah kembali ke posisi awal.

Setelah latihan Umum mulai latihan kaki. Tentang ini akan dibahas secara rinci.

  • Squats. Ini adalah kondisional diperbolehkan untuk latihan dengan varises. Kaki terpisah selebar bahu dan perlahan jongkok sampai panggul anda tidak akan sejajar dengan lantai. Lakukan latihan ini beberapa kali. Jika anda berjalan sulit, sementara upaya berhenti. Kembali ke squats dalam beberapa minggu.
  • Mahi. Biasa ayunan kaki. Maju , mundur dan ke samping. Ikuti hati-hati. Cukup untuk 5 perubahan di setiap arah.
  • Gerak rotasi kaki pada berat badan. Berpegang pada untuk dukungan, dan bersandar pada satu kaki, tarik kedua sisi. Membuat gerak rotasi kaki ke arah luar dan ke dalam. Setelah anda melakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya (5 kali).
  • Bergulir dari ujung kaki ke tumit. Latihan yang sangat berguna dengan varises. Di gym anda harus hadir.

Berbaring di lantai

latihan berbohong
  • Sangat baik jika anda akan memberikan latihan-latihan ini khusus bola. Berbaring di lantai, letakkan pada kaki bagian bawah dan roll bola di bawah itu sendiri. Pembuluh memperoleh nada, dan lembut, tanpa usaha.
  • Jika bola tidak – mari kita ingat pelajaran pendidikan jasmani sekolah. "Sepeda", "gunting" – latihan yang bagus untuk kaki anda.
  • Diserahkan pada perut anda, angkat kaki. Bisa kedua kaki, bergantian. Apakah anda lebih mudah.

Untuk menyelesaikan latihan dapat peregangan kecil. Lakukan dengan lembut, tanpa usaha. Dan seluruh kompleks, memastikan bahwa nafas tidak turun. Ketika melakukan latihan ini adalah prasyarat.

Apa latihan yang anda tidak dapat melakukan

Penuh pengecualian memerlukan latihan berikut:

  1. Melompat, termasuk lompat tali
  2. Latihan dengan beban latihan kekuatan, latihan dengan barbel dan dumbel
  3. Latihan duduk di kursi diturunkan ke kaki (fleksi – ekstensi batang)
  4. Aktif dan cepat jongkok
  5. Intens senam peregangan
  6. Jogging kecepatan dan jarak jauh

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan varises

Sudah bukan rahasia lagi bahwa wanita gemuk dan laki-laki varises lebih sering terjadi dari pada orang dengan berat badan normal. Tapi masih disertai oleh masalah dengan tekanan darah, jantung dan patologi lainnya. Dan karena ini adalah lingkaran setan – sementara tidak menurunkan berat badan dari penyakit tidak menyingkirkan. Cara menurunkan berat badan tanpa kebugaran fisik, jika setengah baik dari latihan tidak bisa dilakukan?

Anda dapat menjalankan, seperti yang telah dijelaskan di atas. Dan untuk memulai dengan berjalan biasa. Menit 20 – 40 setiap pagi. Maka sisa biaya dapat dihilangkan lagi. Dan anda kehilangan berat badan dua-tiga dan latihan menambahkan.

Penting! Tidak varises untuk menempatkan diri mereka tahan terhadap udara pakaian. Beberapa wanita yang ingin menurunkan berat badan untuk mempercepat efek dari latihan fisik sebelum pengisian memakai pakaian ekstra untuk "keringat". Ini bukan pilihan anda! Ini stres dan trauma untuk tubuh. Tidak hanya untuk varises pembuluh darah, dan jantung.

Perlu! Pastikan untuk mengatur diet. Baik untuk gambar dan varises. Tanpa melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan dan menyembuhkan varises akan berubah hampir tidak.

Latihan selama kehamilan

latihan untuk kaki selama kehamilan

Kehamilan – seperti menyentuh, tapi sangat bertanggung jawab. Dan, sayangnya, faktor risiko untuk perkembangan varises. Sehingga senam ibu masa depan diperlukan karena udara. Dalam hal kecil, anda dapat melakukan yang biasa kompleks latihan terapi, mulai dari bulan ketiga, harus dihapus:

  • Squat;
  • Ayunan kaki;
  • Aktif membungkuk ke depan;
  • Stretch mark;
  • Secara optimal selama kehamilan untuk mengunjungi kantor terapi fisik di klinik, terlibat dalam kelompok dengan instruktur. Namun pada latihan pagi, berbaring di tempat tidur, jangan lupa!.

Gym – kekuatan pelatihan

Untuk pasien dengan varises vena ekstremitas bawah berat badan pelatihan yang dikecualikan. Bahkan jika mereka melibatkan stres pada bahu korset dan tidak mempengaruhi tungkai.

Alternatif lain adalah kolam renang atau langkah aerobik. Dan gym akan tersedia setelah pemulihan penuh.

Latihan untuk meredakan kelelahan pada kaki

Kita melihat latihan apa yang perlu anda lakukan bila varises sudah "dipegang". Apakah ada latihan khusus untuk mengurangi kelelahan kaki, yang merupakan karakteristik dari varises? Tentu saja. Dan menjalankan mereka bahkan di tempat kerja. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi:

  • Tidak pernah duduk, menyilangkan kaki pada satu sama lain;
  • Jika pekerjaan yang menetap, setiap 40 menit di bawah meja, ulangi tumit-jari;
  • Selama istirahat kerja berjalan pada jari-jari kaki;
  • Apabila anda adalah bos besar, ingat bagaimana orang-orang yang duduk di film-film Amerika. Benar! Beristirahat kakinya di atas meja. Dan, pikiran anda, tidak menunjukkan sepatu – kaki lelah. Dan varises yang akan disimpan;
  • Malam ini di rumah, membuat mandi untuk kaki lelah. Keren, ramuan. Dan pijatan ringan dari kaki ke paha;
  • Dan rileks berbaring sehingga tumit anda selalu di atas tingkat bokong;
  • Manjakan kaki anda membantu dan ini pelajaran: menjatuhkan pensil, mencuci, atau benda lain dan mencoba untuk meraih jari-jari kakinya.

Kami sangat berharap bahwa fisioterapi akan tidak hanya obat varises tapi juga teman setia. Dan kemudian teman membantu untuk meringankan stres dan mengisi anda dengan energi. Siapa tahu, mungkin segera orang-orang akan tahu tentang prestasi atletik, atau bahkan catatan! Setelah semua, tidak mungkin bagi orang yang sehat, tidak!

22.08.2018