Pengobatan varises di senam kaki

senam untuk pengobatan varises

Pengobatan varises di kaki dengan senam menjadi tambahan yang baik untuk obat yang diresepkan oleh dokter.

Tetapi Anda perlu melakukan senam secara teratur, jika tidak maka tidak akan memberikan hasil yang diharapkan.

Apa gunanya senam remedial

Apa gunanya senam remedial? Latihan khusus memecahkan banyak masalah khas varises pada ekstremitas bawah. Ini:

  • peningkatan aliran limfatik dan vena;
  • peningkatan aktivitas fisik dan daya tahan;
  • meningkatkan tonus vena;
  • peningkatan suplai darah di vena perifer.

Jika Anda tidak memberi diri Anda beban dan mengabaikan kinerja harian kompleks senam, maka Anda dapat memicu stagnasi darah vena yang lebih besar di bagian pembuluh darah yang meradang. Sejalan dengan ini, tekanan lokal juga meningkat, yang hanya memperburuk patologi.

Ini meningkatkan gejala patologis:

  • bengkak terjadi di pergelangan kaki dan kaki, serta seluruh tungkai bawah;
  • sensasi nyeri umum di kaki meningkat.

Kelas sehari-hari membantu menghindari perkembangan penyakit seperti itu dan meningkatkan efek terapeutik dari obat yang diminum.

Aktivitas fisik jika terjadi varises pada ekstremitas bawah

Varises pada ekstremitas bawah paling sering berkembang pada orang yang memiliki sedikit gerakan. Latihan paling sederhana dan paling mudah untuk semua orang adalah berjalan kaki biasa. Orang dengan patologi yang terdiagnosis harus mengambil jalan setapak, bahkan berjalan kaki singkat setiap hari.

Latihan paling berguna dan sederhana kedua bisa disebut bersepeda atau berenang.

aktivitas fisik dengan varises

Selain itu, dokter telah mengembangkan kompleks senam khusus yang bertujuan untuk mengatasi masalah varises di kaki.

Ahli flebologi merekomendasikan untuk melakukan kompleks senam anti-varises di pagi dan malam hari, mengalokasikan sekitar setengah jam waktu luang untuk ini. Tetapi memberi diri Anda terlalu banyak stres, membuat diri Anda kelelahan, tidak sepadan. Penting untuk memperhitungkan tingkat kesiapan Anda dan tidak melebihi ukuran yang diizinkan. Cukup melakukan latihan selama 5 menit, dan kemudian mengistirahatkan otot yang tegang.

Ada beberapa pedoman berguna lainnya untuk latihan anti-varises:

  • orang yang pekerjaannya terkait dengan posisi tubuh tetap disarankan untuk melakukan senam 5 menit setiap jam;
  • Anda perlu memantau postur tubuh Anda, dan juga tidak menyilangkan kaki saat duduk di kursi;
  • pada siang hari, Anda perlu melakukan beberapa latihan dari kompleks medis.

Saat mendiagnosis varises pada kaki, Anda tidak dapat:

  • membebani tungkai bawah;
  • untuk terlibat secara profesional dalam olahraga yang kakinya menerima beban yang signifikan;
  • untuk mengangkat beban dan bahkan lebih ke atas.

Dengan varises, beban ringan diperbolehkan, tanpa beban berlebihan.

Kompleks utama untuk varises

Latihan dari kompleks di atas bersifat universal dan cocok untuk mendiagnosis varises di lengan atau tungkai, serta vena di daerah panggul rendah.

  1. Anda harus berbaring di lantai dengan punggung dan menarik salah satu kaki ke dada. Kemudian angkat tubuh bagian atas dan kunci selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
  2. Berbaringlah di lantai dan angkat kaki Anda yang tertekuk di atas lantai. Luruskan dan tahan selama dua hingga tiga detik. Kemudian tekuk lagi kaki Anda.
  3. Berbaringlah di lantai dengan punggung Anda dan angkat kaki Anda. Putar kaki ke dalam dan ke luar. Anda juga dapat melenturkan / melepaskan jari-jari kaki Anda.
  4. latihan untuk varises
  5. Kami duduk di kursi mana saja. Kami meletakkan tumit kami di lantai dan mulai membawa serta memisahkan kaus kaki. Gerakan ini harus diulangi sekitar dua puluh kali.
  6. Kami berbaring di lantai, meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Kami mulai mengangkat kaki kami setinggi mungkin. Pada ketinggian maksimum, anggota tubuh perlu dipegang selama beberapa detik, lalu diturunkan ke lantai. Ulangi sepuluh kali.
  7. Latihan "Menelan". Itu harus diulang dua puluh kali.
  8. Berdiri tegak dan mulai berguling dari ujung kaki ke tumit. Pastikan untuk mendistribusikan kembali berat badan. Anda perlu melakukan sekitar dua puluh pengulangan.
  9. Anda perlu berjalan dengan lutut terangkat tinggi selama sekitar lima belas menit.

Latihan untuk varises pada ekstremitas bawah

Pengobatan varises di kaki dengan senam bisa sangat efektif. Apalagi di awal perkembangan patologi.

  1. Anda perlu berbaring di permukaan datar apa pun dan meletakkan kaki Anda di atas bantal tinggi untuk menaikkannya sekitar dua puluh derajat. Dan berbaring dengan tenang dalam posisi seperti itu untuk meringankan beban dari pembuluh darah vena.
  2. Kami berbaring di permukaan lantai, menekuk lutut, dan meletakkan kaki di lantai. Kami meletakkan telapak tangan di pinggul. Saat menarik napas, kami mulai mengangkat tubuh bagian atas, menggeser telapak tangan di sepanjang permukaan pinggul dan kaki, menurunkannya hingga setinggi lutut. Kemudian kami menghembuskan napas perlahan dan mengembalikan tubuh ke lantai ke posisi semula.
  3. Berbaring di permukaan lantai. Tangan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda sedikit di atas lantai dan jepit bantalan kecil dengan kaki Anda. Kami mengambil napas pendek dan pada saat yang sama melakukan defleksi di daerah pinggang. Permukaan bokong harus diangkat dari lantai. Lalu buang napas dan kembalikan tubuh ke posisi semula.
  4. satu set latihan untuk varises di kaki
  5. Kami berbaring di lantai, tangan diletakkan di sepanjang tubuh. Sekarang Anda perlu menekuk kaki dengan napas lambat, menarik perut Anda. Kemudian mulailah menghembuskan napas sambil menggembungkan perut Anda
  6. Berdiri. Kaki bersama, lengan lebih rendah di sepanjang tubuh. Mulailah mengambil napas dalam-dalam dan pada saat yang sama bangkit. Kemudian buang napas dan kembalikan kaki ke posisi semula, yaitu lebih rendah di seluruh kaki.

Jika Anda melakukan latihan yang direncanakan secara teratur, Anda dapat mengurangi gejala yang menyertai kongesti vena secara signifikan. Selain itu, pengobatan varises di kaki dengan senam membantu menghentikan perkembangan patologi dan mengurangi risiko mengembangkan konsekuensi negatif dari penyakit ini.

Satu set latihan tambahan untuk varises tungkai

Untuk meningkatkan efek penyembuhan dari morning complex, latihan tambahan harus dilakukan sepanjang hari.

  1. Kakinya lurus. Anda harus perlahan-lahan naik dan turun. Ulangi gerakan tersebut 30 kali
  2. Tarik kaus kaki hingga terpisah, dan sambungkan tumit. Naik turun juga. Ulangi 30 kali.
  3. Ratakan kaus kaki, tetapi sebarkan tumitnya. Naik turun lagi 30 kali.
  4. Simulasikan berjalan di tempat tanpa mengangkat jari kaki dari lantai.
  5. Kaki bersama, lengan tergantung di sepanjang tubuh. Tarik napas perlahan dan pada saat yang sama tarik bahu Anda ke belakang. Selama pernafasan, punggung harus rileks, dan kepala harus ditundukkan ke dada.
  6. Berdiri di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Saat menghirup, Anda harus berjinjit, mengangkat tangan ke langit-langit. Di pintu keluar, turunkan lengan Anda dan berdiri dengan seluruh kaki Anda.
  7. Ketegangan dan relaksasi otot gluteal memberikan hasil yang baik.

Latihan untuk mencegah perkembangan varises

Latihan berikut akan membantu mencegah perkembangan varises:

  1. Kami berbaring di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Kaki harus diletakkan di atas kursi. Mereka harus lurus. Anda perlu menekuk / melepaskan kaki secara bergantian. Ulangi gerakan untuk setiap kaki sebanyak 5 kali.
  2. Kami berbaring di lantai di punggung kami. Kakinya diangkat lurus ke atas dan direntangkan. Kami mulai memutar pergelangan kaki ke kanan / kiri. Anda perlu melakukan 7 pengulangan.
  3. Posisi awal sama seperti pada rutinitas sebelumnya, hanya kaki yang ditekuk di bagian lutut. Rotasi harus dilakukan dengan sendi lutut. Ulangi gerakan 7 kali untuk setiap kaki.
  4. Masuk ke posisi "Birch". Rentangkan kaki Anda dan lakukan ayunan bergantian. Jumlah pengulangan adalah 7 kali.
  5. Anda harus melompat ke atas jari kaki Anda sebanyak 15 kali. Kemudian istirahat sebentar dan ulangi lompatannya.

Varises adalah patologi yang tidak menyenangkan, sangat sering didiagnosis. Pengobatan varises di kaki dengan senam membantu mengurangi manifestasi penyakit.

20.09.2020